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产品问答

口味重会导致血压高吗?如何做到健康减盐?

发布时间:2023-07-10 09:10:38 人气:

虽然我们在日常生活中都离不开盐,并且一旦体内缺少盐分,就会造成体内含钠量过低,会出现食欲过低、四肢无力,发生眩晕;严重的时候更会出现恶心、厌食、心率加速等。但若在日常饮食中摄入较多的盐分,很可能会让过量的钠导致体内水分潴留,增加血液容量,从而增加心脏的负担,引起血压升高。

易引发高血压的因素

不过并非是每个人都对盐敏感,有些人可能摄入大量盐却不会导致血压升高,而有些人则非常敏感,这取决于个体的遗传因素和生活方式。如果家族中有高血压的病史,那么对盐的敏感性可能会更高,下面我们一起来看看如何控制摄取盐分,做到健康减盐。

1、逐渐减少盐分的摄入量:逐渐降低盐分的摄入量可以帮助身体适应新的饮食习惯,开始时可以只减少一些,然后逐渐加大减盐的力度。

2、多食用新鲜食材:新鲜的水果、蔬菜、坚果、豆类以及鱼类,都是可以代替盐分的美味选择,它们含有丰富的营养物质,并可以提供额外的益处,例如Omega-3脂肪酸。

3、注意食品标签:购买加工食品时,仔细阅读标签,选择低钠的选项,并尽量避免过多添加调味品和盐。

高血压人群建议每天限盐5g

4、自己烹饪食物:在家制作食物可以更好地控制盐的用量。避免使用盐来增加食物的味道,而是试着利用香料和草药,例如大蒜、姜、黑胡椒等来调味。

5、尝试其他替代品:了解一些可以替代盐的调味品,如酸柠檬汁、苹果醋、低钠酱油等。它们可以为食物增添味道,而不需过多依赖盐。

6、鼓励适量运动:适度的运动可以帮助控制体重和血压。保持适当的体重和健康的生活方式有助于降低高血压的风险。

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