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发布时间:2022-10-25 14:22:54 人气:
晚上跑步会影响睡眠吗?适当体育锻炼,特别是当身体略感疲劳后更有利于睡眠的改善。如果病人刚刚开始跑步,刚开始跑步的几天会出现肌肉以及关节的疼痛,有可能对睡眠有一定影响。当耐受后,肌肉和关节的疼痛减轻后对睡眠没有影响。所以建议晚饭后可以进行适当的有氧运动,比如跑步或者散步,对睡眠的改善都有很好的效果。
如果是关节炎或者类风湿关节炎的病人,跑步后有可能会影响睡眠,因为病人本身存在关节的问题。跑步后有可能会导致关节局部摩擦,产生的疼痛比较明显,疼痛在夜间时更加明显。当疼痛比较剧烈时有可能会对人的睡眠有一定影响,有骨及骨性关节病的患者,建议在医师指导下进行跑步或者锻炼。
但也不能在睡觉之前运动,睡前运动会影响睡眠。刚刚运动完时,往往是出于兴奋期的,这时的心跳速度快,呼吸急促。可是这种状态并不利于睡眠。所以对于部分入睡能力不佳,或者长期得不到足够深度睡眠的人来说,睡前运动,就等于给自己喝了一杯纯正的黑咖啡,自带失眠效果。
一般是建议晚上睡觉之前的一个小时不要剧烈的运动。剧烈的运动容易引起大脑神经的过度兴奋,这样反而不利于睡眠。轻度的运动可以,比如散步、打太极拳或者是练瑜伽、练八段锦,这些比较轻柔的运动对身体非常有好处,对睡眠也有帮助。还可以放松身体,缓解神经焦虑,促进睡眠。所以一定要根据具体的情况来选择运动方式,相对剧烈的运动不要在晚上做,一般是建议上午进行跑步或者是打球等运动比较好。
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